L 先生，基于你告诉我们的——烟龄约 10 年、压力上来和饭后最想抽、以前停过三天又抽起来——我们结合公开的控烟研究，为你整理了这份计划。
先看见自己的行为——大多数人一上来就想「戒」，跳过了「看见」。看不见，就改不动。— 敏道 · 7 天行为实验（你的第一步）
把烟和它背后的场景、情绪对上号，看清是什么按下了「启动键」。
烟瘾来袭时可以马上做的：慢慢做几次深呼吸、喝口水；想点时把动作放慢，趁那几分钟回想原因，度过去烟瘾就退了。— 香港吸烟与健康委员会
尽量避开会勾起烟瘾的活动和场所，把触发降到最低。— 香港吸烟与健康委员会
让身边的人知道你在做这件事——被理解和陪伴，比一个人硬扛走得远。
世界卫生组织指出：专业咨询加药物，能让戒烟成功率提高一倍以上。若需尼古丁替代或药物，请到戒烟门诊、遵医嘱——这部分是专业医疗的事，敏道不越界。— 世界卫生组织 WHO（指向专业医疗）
反弹不是失败，是必经的一站；把每一次反弹也当成线索，路会越走越稳。
以上框架综合自世界卫生组织、香港吸烟与健康委员会等公开控烟建议（来源见文末）。
你多在「压力上来」之后点烟——烟像是你的灭火器。这只是初步猜想，要靠接下来 7 天去验证。
这 5 个动作，7 天里有 AI + 真人教练陪你一条条做完、一条条回应你。看见，是做出来的，不是读出来的。